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睡姿不对醒来更累!这几种不良睡姿,你中招了吗?

  发布日期:2024-3-1  查看次数:9634  来源:央视新闻客户端
 
 

 

你是否曾经在一天忙碌的工作后,迫不及待地跃进床铺,高高地举起双手,就像是向床铺投降,享受那瞬间的轻松与自由?这种被网友们戏称为“‘投降式’睡姿”,在短时间内确实可以给我们带来身心的舒适感。

  但你知道吗?长期保持这种睡姿,有可能会对我们的健康带来一些负面影响。让我们一起来详细了解一下这个看似无害的睡姿背后隐藏的风险。

  “投降式”睡姿

  警惕这3种情况


  当我们满怀疲惫地躺在床上,双手高举过头时,就有可能发生肩峰撞击、冈上肌缺血损伤和四边孔综合征这3种情况。

  1

  肩峰撞击

  这个词可能让你联想到激烈的体育比赛,但实际上,它更多的是关乎我们肩部解剖学的一种情况。

  简单来说,肩峰撞击就是在我们的肩部某些结构在“肩峰下间隙”受到了压迫。“肩峰下间隙”,这个词听起来就像是一个山谷一样,实际上,它是由肩胛骨的肩峰结构和肱骨大结节结构之间的空间形成的。当我们的手臂上抬时,肱骨大结节也向上移动,这个“山谷”就可能会变窄,肩部的某些结构,尤其是冈上肌肌腱和肩峰下滑囊就可能会受到撞击。

  当我们采取“投降式”睡姿时,手臂会持续处于上抬状态,这就可能导致肩峰撞击。更有甚者,如果你的肩峰形态是弯曲型或钩型,肩峰撞击的风险可能会进一步增加。长期的肩峰撞击可能会导致冈上肌受损,进而肩部疼痛,甚至影响手臂的正常活动。

  2

  冈上肌缺血损伤

  冈上肌,作为肩部的一块重要肌肉,会在这种情况下受到明显影响。如果手臂长时间处于上抬状态,而恰巧此时你的肩峰结构不好,就可能会因此受到压迫,进一步导致其血液供应受阻,发生冈上肌缺血损伤。

  长此以往,最终可能会导致冈上肌功能损伤。在这种情况下,你可能会感到肩部疼痛,手臂活动受限,严重时可能影响日常生活。

  3

  四边孔综合征

  高举双手不仅可能导致肩峰撞击和冈上肌缺血损伤,还可能触发一种被称为“四边孔综合征”的情况。这个“四边孔”,并不是我们生活中常见的那种洞,而是位于肩部的一个重要解剖结构,由小圆肌、大圆肌、肱三头肌长头的外侧缘和肱骨的外科颈共同围住的一个结构。

  这个四边孔内部有腋神经和旋肱后动脉穿行,如果我们长时间高举手臂,就可能对它们产生压迫,导致四边孔综合征。这个综合征的表现可能包括肩部疼痛,肩部外展和外旋力量减弱,甚至肌肉麻木和感觉异常。

  避免以上3种情况

  你可以这样做

  了解到“投降式”睡姿可能带来的问题后,我们可能会开始思考,该做些什么来预防这些问题呢?

  首先,对于肩峰撞击和冈上肌缺血损伤,一个直观的解决方法就是避免过长时间保持手臂上举的姿势。试着在睡觉时调整你的睡姿,将手臂放在身体两侧,或者用枕头支撑手臂,减轻压迫。

  对于四边孔综合征,虽然它是由于肩部某些解剖结构的压迫引起的,但我们可以通过增强肩部和上肢的肌肉力量来减少压迫。有些简单的拉伸和强化运动,如肩部圆周运动、耸肩运动和手臂旋转运动等,可以帮助改善肩部肌肉的灵活性和力量。

  为了更好地保护我们的健康,我们需要更加了解我们的身体。知道“投降式”睡姿可能带来的问题,并不是让我们对这种舒适的睡姿产生畏惧,而是提醒我们,我们需要对身体有所了解,有所观察,有所调整。

  这种睡姿

  也很危险

  除了“投降式”睡姿,从解剖学的角度来看,俯卧睡觉(也就是趴着睡)也可能对我们的身体健康产生影响。

  首先,人的颈椎包括7块椎骨,通过复杂的关节和韧带连接,使我们的头部能够在多个方向上移动。在俯卧位睡觉时,头部需要偏向一侧才能保持呼吸通畅,这将导致颈椎长时间处于旋转状态,会使颈椎的关节及其周围的肌肉和韧带产生过度拉伸和压迫,从而导致颈部疼痛、酸胀,甚至可能导致慢性颈部疼痛。

  另外,俯卧位睡眠也可能对呼吸产生影响。在俯卧位时,胸部紧贴在床垫上,限制了肺部的扩张空间。肺部的正常扩张和收缩是我们呼吸的基础,若肺部扩张受限,可能导致呼吸不畅,长期下来可能加重呼吸困难的问题。

  除了睡觉姿势

  床垫和枕头也很重要

  合适的床垫和枕头是保障良好睡眠质量的关键。

  1

  床垫

  对于腰椎有问题的人来说,床垫的软硬适中是十分重要的。腰椎包含5个椎体,相互之间通过椎间盘和韧带连接,在平卧时,腰椎的形状类似一座拱桥。如果床垫太硬,可能导致腰椎过度承受压力;如果床垫太软,可能无法提供足够的支持,使腰椎过度弯曲。所以,床垫过软、过硬都可能加重腰部的压力,导致腰部疼痛,甚至可能导致慢性腰痛。

  2

  枕头

  选择枕头也需要注意其与颈椎的关系。良好的枕头应该能够适应颈椎的生理曲度,提供适当的支撑。

  平躺时,颈椎也需要保证舒适的曲度。如果枕头过高,会使颈椎过度屈曲;如果枕头过低,则可能使颈椎过度后仰。这些都可能改变颈椎的正常曲度,对颈椎结构造成压力,影响颈部血液循环,进而可能导致头痛、肩颈酸痛等问题。

  此外,枕头高度也会影响呼吸,过高或过低的枕头都可能使呼吸道受到压迫,影响呼吸的顺畅。有个比较简单的方法,有时候选择用一个毛巾,卷成自己一个或一个半拳头的高度,垫在脖子后面,对于颈椎来说就是一个非常合适的曲度。

  最后,睡眠是人类生活中至关重要的一部分,它对我们的健康、心理状态和生活质量都有深远影响。对于睡姿,也没有统一的标准答案。但至少,我们可以从认识到这些问题开始,然后,根据自己的身体状况,进行适当调整,为自己的健康保驾护航。(央视新闻客户端)

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